Marcha con Bastones
Los participantes harán una caminata hacia la naturaleza usando bastones, estos pueden ser especiales para senderismo o marcha nórdica, o improvisados con varas fuertes de madera, bambú o palos de escoba.
- Bastones especiales para senderismo, si no los hay pueden usar varas fuertes de madera, palos de escoba o bambú, que hagan la función de un bastón; se necesitarán dos para cada persona
- Un bolso por persona para guardar sus pertenencias, y así tengan libres sus manos para usar los bastones
- ¿Están listos? Tomen sus bastones, uno en cada mano.
- Ubíquense en forma de media luna para que puedan ver la demostración
- Los bastones se ponen de modo que la altura deje el antebrazo paralelo al suelo.
- Al momento de andar lo hacen adelantando un pie y el brazo opuesto de manera que sea un movimiento natural.
- Cada paso que den tiene que empezar con el talón (preferentemente)
- Los brazos deben estar estirados siempre que se pueda, de manera que asemeje a una marcha.
- Practiquen, este es el momento para ensayar, solo unos minutos bastarán para que coordinen el movimiento de su cuerpo y el bastón
- Deben saber que este ejercicio es muy completo si se hace con la técnica correcta, ya que se ejercitan los antebrazos y los pectorales, también es una gran ayuda para subir montañas, escalones sin perder la estabilidad.
La caminata con bastones les conducirá a un área natural, en donde podrán explorar.
Como facilitador de la actividad es indispensable que tú hagas previamente el recorrido, y así puedas estimar el nivel de esfuerzo requerido de tus participantes.
- Cada participante deberá tener listos sus dos
- Acomoda al grupo en forma de media luna para que todos puedan apreciar bien la explicación
- Explícales la técnica de usar los bastones, ellos necesitan escuchar tus instrucciones
- Modela la forma de caminar, ellos necesitan ver
- Haz que todos practiquen con sus bastones antes de emprender la caminata, con unos minutos de práctica, lo dominarán
Beneficios
La caminata con bastones te permitirá caminar el doble de distancia, cansarte solo la mitad, llegar más lejos, mejorar tu estabilidad, reducir el impacto sobre tus rodillas, tobillos, y los riesgos de luxaciones. (Nelson mochilero, 2015) (Corrales Baz Ester, 2013)
Cómo agarrar el bastón, mantenerlo perpendicular al suelo y manera de caminar naturalmente.
